[...] ekto 13. STAN ZDROWIA:wysmienity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: juz prawie lysy ale to spadek w genach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:150 -przysiad: kontuzja kolana wiec max jak cwicze nogi to 70kg wymiary aktualne po niemal rocznym skupianiu sie na biegach dlugodystansowych
[...] ale totalnie nie wiem co tam mam z sobą zrobić, siłownia jest mała, uboga w sprzęcior, w efekcie ostatnio skończyło się na 35min orbitrek 2 serie po 15 powtórzeń biceps, nogi, wiosła + brzuchy chyba nie bardzo??? TRENING W DOMU to próbuję poćwiczyć w weekend i ewentualnie jakiś dzień w tygodniu jeszcze TRENING A 1. Wykroki nóg 2. Pompki - [...]
[...] w gorze 2.5kgx30s/2.5kgx30s/2.5kgx30s/ Aaaaaa zapomnialam jednego, osoby z kotrymi bylam na urlopie widzialy mnie ostatni raz w kwietniu i powiedzialy, ze mocno "dowalilam nogi i posladki" i w koncu widac ze cwicze :-)) Cieszy mnie to ogromnie, ze progres jest zauwazalny przez innych bo osoby, ktore cwicza nie widza juz postepow i wydaje nam [...]
Witam WYMIARY Nie zmierzyłem sie dzisiaj. Zrobię to chyba dopiero w następną sobotę. Narazie tylko to co ważne dla mnie żeby co tydzień miche kontrolować. Waga: 73,6kg Pas: 81,2 Ramię: 34,2 CEL: Jakieś 10-12kg w 6 miesięcy. Potem redukcja tłuszczu żeby na swój ślub dobrze wyglądać :-) Po okresie bezowocnych treningów przyszedł czas na jakiś [...]
[...] opieraly sie na konkretnych srodkach, duzo mety tesci 8. TRENING: 3,4 razy w tygodniu staram sie zmieniac co jakis czas np. klatka bic przedramie, plecy tric, barki kaptury, nogi lub klatka tric barki przod tyl, plecy tyl brakow kaptury bic przedramie, nogi. 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa z dobra twardoscia 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może poszło wszytsko w dół ale to jakoś na początku tej redukcji więc mimo to musze sie teraz przyłożyć. pas 93=>91 udo 65-60 (sic! bocianem sie nie staje, uważam wręcz nogi za swój najlepszy potencjał genetyczny) waga 83,7=> 80 (wymiary po lewej z 23stycznia) Troche mnie to podniosło na duchu bo widze że choć powoli, to coś idzie w dobrą [...]
No mało... mało bo tłuszczyk nadal jest, z brzuszka jeszcze sporo musi polecieć, no i nogi. Co najlepsze z łapy nic mi nie zleciało. Myśle że zejde do 75kg no i pozniej na zime troszke na mase wskocze żeby wrzucić jakieś mięsko. Wymiary w pasie było jakieś 95cm a jest 85cm Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-09-10 11:52:51
[...] 4 x 15 18 kg 3. RDL 4 x 15 18 kg 4. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4 x 15 18/20/20/20 kg 5. Przywodzenie nóg do wewnątrz (na każdą nogę) 3x15 20/25/30 kg 6. Odwodzenie nogi w tył (j.w.) 3x15 20/25/30 kg 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 15/15/12/10 20 kg 10. Unoszenie nóg w podporze 15 + 3x 10 rowerek 10 min Generalnie [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
No to lecimy ! Plan na najbliższe dni taki jak poniżej. Ustalone wszystko pod pracę itp. Na maj będzie pod koniec kwietnia. Cztery dni z podziałami jak widać. Moja wersja treningu. Co to będzie nie mam pojęcia. Zobaczymy ;-) Założenia są takie, że jeśli ciężary w siłowych ćwiczeniach dojdą do 1 powtórzenia we wszystkich seriach to plan jest [...]
Ku*wa mać. Zamknąłem przeglądarkę podczas pisania ._."! Jeszcze raz: Micha jest jaka widać. Po imprezie dorwałem flaki, więc nie odmówiłem :) Węgli trochę więcej, bo znowu wpadł miodownik. Myślę, że micha zamknęła się na 2900-3000kcal. Co ciekawe, po dwóch dniach "na słodko" w postaci placucha, żołądek mało się "cieszył". Jakoś mi ciężko było w [...]
[...] trening pon wycisk sztangi 10x5 10x4 10x3 co trening (trening niemieckich ciezarowcow) biceps uginanie sztanga 3x12 12 10 mlotki 3x10 10 10 o kolano 3x12 12 12 wtorek nogi przyznam sie bez bicia rzadko cwicze jedynie zeby podtrzeymac 64 w udzie mi wystarcza barki wyciskanie z przodu sztanga 4-5x 6-10 unoszenie na boki w lekkim pochyleniu [...]
[...] budowy): endo/mezo - morficzny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owłosienia znaczny na twarzy , głowie , na klatce nie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1400-1500kcal - bez treningu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 155 kg -przysiad: 135 kg Główny cel to zwiększenie siły nogi.
[...] ! 1. nie wiem czy powinam dalej się redukować ale na pewno od zawsze marzy mi się widoczna krata %-) 2. wiem, że dość szybko buduje mi się góra, więc należy podpędzić dół - nogi i doopke 3. nauczyć sie podciągać @-| i generalnie podkręcić siłę funkcjonalną 4. FUN W tym miejscu bardzo proszę Sprawujące Władzę o podpowiedź. Będę posłuszna [...]
Nastał nowy rok także czas zacząć gubić sadło:) Gubienie sadła chce podzielic na kilka etapów Pierwszym etap chciałbym by wyglądał następująco ETAP I (2 tygodnie) Dieta na poziomie 3 tys kcal B=2 g/kg ok. 190g T=1.5 g/kg ok. 140g W= 3g/kg ok. 270g Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy I sesja- A + 40 min aero DNT-Aero 40 min II [...]
[...] bieg 20 minut Dzień 66 /3 niski/ DT Suple: MNR, kombucha http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fda9f9a634cc72f04ff80/syli#/date/2013-08-30 TRENING: Chyba od tego biegania nogi mi siadały, progres prawie zerowy. Ogólnie rzecz biorąc trening zaliczam do udanych. MC tu mi jeszcze szło w miarę, do III serii Przysiad i wypady muszę się cofnąć z [...]